Segredos de nutrição adequada para perda de peso

Existem vários princípios básicos no centro do sistema de nutrição para perda de peso. É importante comer fracionada e aos poucos, excluir alimentos de alto teor calórico e não comer demais à noite. Se você aceitar essas regras, poderá perder peso rapidamente e remover a celulite nas pernas e nos quadris. Uma abordagem competente da nutrição, combinada com atividade física, massagens e procedimentos de salão, pode dar excelentes resultados e melhorar a saúde geral.

Quantas vezes ao dia para perder peso?

Os nutricionistas recomendam comer 4-6 vezes ao dia para manter a taxa metabólica em um nível alto e não sentir fome. Isso permite que o corpo esteja constantemente em um alto nível de energia. Pessoas que comem com frequência e aos poucos permanecem vigorosas ao longo do dia. Porém, quanto à questão de quantas vezes ao dia você precisa se alimentar para perder peso, as opiniões divergem.

Se você deseja perder peso, deve dividir toda a comida em 3-4 refeições e, enquanto isso, preparar lanches com frutas ou biscoitos. Se você também desenvolver o hábito de não comer carboidratos rápidos, poderá reduzir rapidamente o peso corporal.

No entanto, este tipo de alimento também tem aspectos negativos:

• o regime é difícil para quem trabalha;
• se o estômago estiver distendido, é difícil comer em pequenas porções e a sensação de fome persiste.

Com três refeições ao dia, é fácil controlar o nível de calorias consumidas e você pode fazer a dieta correta para emagrecer, em um horário estritamente definido. Mas os aspectos negativos dessa dieta são:

• sensação de fome se o intervalo entre as refeições for de 4 horas ou mais e, portanto, persiste o problema de como comer menos para perder peso;
• não há como manter o nível de insulina no sangue no mesmo nível;
A assimilação
• de nutrientes e nutrientes não ocorre completamente com um grande volume de alimento entrando simultaneamente no estômago e nos intestinos.

Que comida você pode comer?

Para perder quilos extras e remover a aparência de celulite nas pernas e coxas, você deve limitar o consumo desses produtos:

1. Açúcar. Não é apenas colocado em uma xícara de chá ou café. Pode ser encontrada em outros pratos e, portanto, uma pessoa despercebida por si mesma come cerca de 15 colheres de sopa de açúcar por dia. Com o trabalho sedentário, essa quantidade de glicose é armazenada como gordura. E o aumento constante do açúcar no sangue leva ao diabetes, doenças cardíacas e vasculares e até câncer.
2. Farinhas, molhos, salsichas e alimentos enlatados também contêm açúcar e outras substâncias nocivas. Portanto, você deve certificar-se de que tais produtos sejam colocados o mais raramente possível na mesa.
3. Macarrão, arroz e farinha branca contêm carboidratos refinados. Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo, mas depois de uma hora a sensação de fome surge novamente.

Os seguintes alimentos e pratos devem ser usados ​​na alimentação:

1. Vegetais e frutas. Eles ajudam a reduzir o peso devido ao seu alto teor de fibras, água, nutrientes. Mas é melhor usar aqueles com baixo teor de açúcar.
2. Alimentos protéicos não devem ser descartados. A construção de órgãos e tecidos e seu funcionamento são impossíveis sem proteínas. Na hora de fazer dieta para emagrecer, esses produtos devem estar presentes no cardápio. Para processar proteínas com eficiência, o corpo gasta energia, o que contribui ainda mais para a perda de peso, e a sensação de saciedade continua por algum tempo. A proteína é encontrada em grandes quantidades na carne, laticínios, frutos do mar, cereais (aveia, cevada, trigo), feijão.
3. Não se esqueça dos temperos. Eles não apenas conferem sabor e aroma agradáveis ​​a pratos familiares, mas também têm a capacidade de queimar gorduras, remover toxinas e acelerar processos metabólicos. O melhor de tudo é que canela, raiz de gengibre, cúrcuma e pimenta vermelha dão conta dessa tarefa.
4. Beba água ao longo do dia (2 litros), especialmente boa para perder peso, beba um copo de água limpa 20 minutos antes das refeições. Ele diluirá o suco gástrico e preencherá parte do volume do estômago. Às vezes, essa técnica simples permite que você pule uma refeição, porque nosso corpo não distingue entre sede e fome.

Perda de peso com recusa total de comida

Evitar alimentos completamente ajuda a reduzir significativamente o peso. Mas em resposta à pergunta de quanto você pode perder peso se não comer por uma semana, você pode responder que durante esse período o peso diminuirá em 7-10 kg. Mas o jejum completo causa muitos danos e não remove a celulite das pernas e quadris. No primeiro estágio, começa a decomposição da gordura e suas reservas diminuem. Em vez disso, corpos cetônicos são formados, substituindo a glicose necessária para o funcionamento do cérebro.

Depois disso, as proteínas são quebradas, que também são utilizadas para energia. Isso levará ao enfraquecimento da imunidade e à diminuição do volume e do tônus ​​muscular. Portanto, toda "perda de peso" consistirá na perda de fibras musculares e aumento das manifestações da celulite.

Se você não comer nada, pode perder peso em uma semana, mas quando você sair desse regime, qualquer alimento ingerido será armazenado como gordura e o peso aumentará ainda mais rápido. E os músculos permanecerão fracos.

Muitas pessoas sabem que se você não comer à noite, isso facilita muito o processo de perder peso. Mas nem todo mundo sabe que, se você não jantar, quanto você pode perder peso. Normalmente acaba eliminando o excesso de peso em cerca de 10-12 kg por mês. Mas apenas no caso de uma recusa estrita de comer um lanche noturno.

Os nutricionistas não recomendam praticar essa dieta, pois pode causar indigestão e interromper os hormônios.

Tamanhos de serviço

Existem outros segredos de uma nutrição adequada para uma perda de peso adequada. É importante reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Um método interessante pode ser usado para obter nutrientes suficientes e perder peso.

Pegue um prato, cujo diâmetro será de 24 cm, divida-o em duas partes, e a outra metade - novamente pela metade. O primeiro contém vegetais e os outros dois contêm carboidratos complexos e proteínas, respectivamente. Se você perguntar a um especialista quantos gramas uma porção de alimento deve ter ao perder peso, ele responderá que cerca de 200 g.

Conclusão

Se você deseja perder peso, deve seguir uma dieta leve e desenvolver novos hábitos alimentares. Também é importante levar em consideração o tamanho da porção para perda de peso, o número total de calorias e as características individuais do corpo. É importante lembrar que tanto a recusa total em comer quanto a falta de jantar podem levar ao desenvolvimento de doenças e a perda de peso dessa forma se tornará um problema.